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 Fiche numéro 3 : petit déjeuner

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nounou



Nombre de messages: 4467
Localisation: France
Date d'inscription: 16/06/2006

MessageSujet: Fiche numéro 3 : petit déjeuner    Mar 29 Juin 2010, 15:37

Fiche numéro 3 : petit déjeuner

Exemple de petit déjeuner :
1.Un bol de lait (avec ou sans café) ou un yaourt nature ou un bout de fromage
2.¼ de baquette (ou équivalent de 60g de pain fait maison)+10g de beurre (une cuillère à café bien pleine)
3.Une portion de fruit
4.Un thé léger (sans sucre bien sûr). Les marocaines peuvent apprécier le thé vert à la menthe sans sucre, petit à petit on s'habitue au goût amer, et on le trouve raffiné ... à condition que le thé soit léger.

Les fruits sont de 3 catégories : les peu sucré, les moyens et les très sucrés
1.peu sucrés : pastèque, melon, fraise, kiwi....
2.les moyens : pomme, poire, abricot, clémentine, orange, ....
3.très sucrée sont : la banane, cerise, figue, ananas, raisin, fruits secs ......

Une portion de fruit peut être donc :
-1/2 melon
-jusqu'à 250g de fraise
-3 abricots
-1 grande pomme
-3 clémentines
-1 petite banane, ou ½ si elle est grande.
-20 grains de raisin ....

Les jus : indutriels sont à proscrire même les 100% jus, car ne contiennent pas de fibre.

Savez-vous que le fruit contient d'une part du sucre et d'autre part des fibres qui limitent son apport glycémique (et oui la création de dieu est parfaite) alors que le jus c'est que du sucre.

Si vous voulez boire du jus, préparez le vous même en mixant tout le fruit (garder la pulpe avec le jus).

_________________
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petite fée



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MessageSujet: Re: Fiche numéro 3 : petit déjeuner    Mar 29 Juin 2010, 20:39

Pour le petit déj on prend: 1+2+3+4 ou bien l'un d'eux seulement?
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amale9



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Localisation: maroc
Date d'inscription: 04/03/2007

MessageSujet: Re: Fiche numéro 3 : petit déjeuner    Mar 29 Juin 2010, 21:35

intéressant merci nounou
petit fée les 4 portion de lait + portion de fruit+pain 60g+ une boisson chaude (thé)
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petite fée



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Date d'inscription: 24/06/2006

MessageSujet: Re: Fiche numéro 3 : petit déjeuner    Mer 30 Juin 2010, 08:16

Ah c'est super ça, on sera rassasié pour toute la matinée au moins Wink
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Fiche numéro 3 : petit déjeuner

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